为了匡助健身青睐者科学、系统地进行老练，以下是一份为期一周的全项考验探求，涵盖力量、有氧、柔韧性等多个方面，合适入门者和进阶者。 **周一：全身力量考验** 重心考验胸、背、腿等大肌群，使用复合当作如深蹲、卧推、硬拉等，普及整膂力量。 **周二：有氧+中枢考验** 进行30-40分钟的有氧剖释，如跑步、骑车或荡舟机，随后进行中枢考验，如平板提拔、卷腹等，增强腹部浮现性。 **周三：上肢分化考验** 专注于手臂、肩部和背部，可安排引体进取、哑铃推举、二头肌弯举等当作，提高上半身肌肉质地。 **周